Mir ist wichtig, dass du die folgenden Bewegungen nur dann ausführst, wenn du dazu körperlich in der Lage bist.

Wenn du Zweifel hast, ob du die beschriebenen Bewegungen ausführen kannst, lasse dich zuvor von einem Arzt untersuchen.

Diese Aktivität hat das Ziel Verspannungen im Schulter-Nacken Bereich zu lösen. Es ist einer der Bereiche im Körper, der insbesondere dann häufig mit Anspannung reagiert, wenn wir Menschen Belastendes erleben oder Angst haben.

Und so wie die Belastung und Angst sich förmlich im Körper festgemacht hat, so kann sie auch über die Bewegung wieder gelöst werden. Diese Aktivität ist nicht nur für den Körper hilfreich, sondern du kannst dich danach auch entlasteter und sicherer fühlen.

Stelle dich mit beiden Füßen auf den Boden, sodass du einen festen Stand hast. Atme ein und hebe beide Arme in die Luft. Beim Ausatmen führst du beide Hände hinter dem Rücken zusammen. Atme normal weiter. Verschränke die Hände und bringe sie in Abstand zum Gesäß, damit die Schulter- und Brustmuskulatur sanft gedehnt wird. Schaue nach oben. Halte diese Position einige Sekunden.

Senke den Kopf wieder in eine normale Position und beuge leicht deine Knie, um deinen Oberkörper nach vorn wie auf einen Tisch abzulegen. Deinen Kopf lässt du nach unten sinken und nun verschränke wieder die Hände hinter dem Rücken und entferne die Arme so weit wie das leicht möglich ist vom Rücken.

Halte auch diese Position für einige Sekunden. Lasse die Arme zurücksinken. Du beugst deine Knie nochmal etwas weiter, um dich mit dem Oberkörper wieder aufzurichten.
Strecke auch die Knie wieder, um mit nur leichter Beugung im Knie aufrecht zu stehen.

Du rollst deine Schultern dreimal vorwärts und weitere dreimal rückwärts. Hebe die Schultern dreimal an und lasse sie sinken.
Beim Anheben kannst du einatmen beim Sinken lassen ausatmen.

Diesen gesamten Ablauf kannst du je nach Belastbarkeit gern noch zweimal wiederholen. Denn alle guten Dinge sind drei.

Angelehnt an Yoga